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不熬夜；保障自己充足的睡眠；逐步規(guī)律化；不強(qiáng)求早起（也不反對(duì)）；有約早半拍，不急不遲到。

早餐：蔬菜葉、蛋類(lèi)、堅(jiān)果、花生、豆制品午餐：新鮮肉類(lèi)、及同上；晚餐：同上但早吃、少吃、清淡。

三餐不吃：升糖指數(shù)超過(guò)40的任何食物；一切形式及品類(lèi)的粥、米、面；熏臘制品（火腿、香腸、臘肉、罐頭）；十字花科蔬菜（單吃或炒肉）可能對(duì)某些糖尿病患者升糖敏感，需監(jiān)測(cè)。

世間一切皆眾生；眾生平等無(wú)有高下；自己并非體內(nèi)唯一的原住民；體內(nèi)眾生有權(quán)共享生命；從認(rèn)知底層警惕私欲；一切行為以尊重、不傷害體內(nèi)眾生為邊際規(guī)范。不主動(dòng)殺生；蚊蠅螻蟻亦由其父母所生，有其至愛(ài)親朋，屠之何忍？愛(ài)——是宇宙的中心

戒一切酒精飲料；一切含糖商業(yè)飲料；戒煙及注意避開(kāi)二手煙及烹飪油煙；不提倡飲茶（綠茶、紅茶、普洱、巖茶等）；牛奶豆?jié){不放糖。

惡欲的三大特點(diǎn)：1、被科學(xué)、醫(yī)學(xué)證明且公認(rèn)的具有健康危害的一切行為及飲食；2、屬于個(gè)人愛(ài)好、自由（甚至人權(quán)），但浸淫癡迷，危及健康的；3、放縱的色、聲、香、味、觸、法知其害，立決心戒斷，可分步驟逐步達(dá)成。自我心理建設(shè)，強(qiáng)化危害認(rèn)知，有小成積極嘉勉。勝人者王，勝己者圣。

我們的認(rèn)知永遠(yuǎn)都有邊界，已知是相對(duì)的，無(wú)知是絕對(duì)的；智者謙、愚者傲；管控情緒、內(nèi)觀緣由、恭情自省；建設(shè)樂(lè)觀、積極、豁達(dá)的認(rèn)知體系；窺上帝視角，瞰縱橫捭闔。